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時差ぼけ対策 〜パスポート取得後の旅行術


せっかくの海外旅行も時差ぼけ
体調が万全でないと、楽しめませんね。

やってよかった時差ぼけ対策術を紹介します。


■ 太陽の光を浴びる


太陽を浴びる方法は、生理的にも理に適っています。

太陽を浴びることで、体に「 いまは昼間だ 」
と教えることができます。

昼間に着いたときは、散歩して
気持ちよく時差ぼけを予防しましょう。



■ 食べ物でなおす


食べ物に含まれるセロトニンは、
神経伝達物質の分泌をうながします。

これは時差ぼけの防止に効果があります!
とくに現地時間夜の不眠を解消してくれます。

セロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンから生成されて、
乳製品やナッツ、バナナに多く含まれています。

初日の夕方以降に牛乳やバナナを摂取するといいと思います。



■ 徹夜する


これは、友人にきいた方法です。

ある程度体力に自信がある人は、
渡米前夜はできるだけ徹夜状態にするという荒業もあります。

うまくいけば機内でグッスリ眠られるので、
到着してからの眠気を防げます。

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